Et liv i balanse og uten stress kan virke langt unna hvis du befinner deg midt i stormens sentrum. Men ofte skal det mye mindre til enn du forestiller deg, for å oppnå den rette balansen. Bli inspirert av Oxfords seks råd til et liv med overskudd, energi og balanse.
Tre råd fokuserer på din mentale helse, og tre råd retter søkelyset mot din fysiske helse. For her henger tingene også sammen, det mentale og det fysiske – som yin og yang. Å få ting sagt eller skrevet ned er viktig, både for å skape struktur og oversikt og for å unngå at det hoper seg opp, og at begeret til slutt flyter over. Så ta fatt på penn og papir, og gå i gang med å skape balanse i livet ditt!
#1 POSITIVE RELASJONER
Del tankene dine med andre. Å tumle med problemer og bekymringer helt alene fører sjelden til noe godt – verken i et studiemiljø, på en arbeidsplass eller i privatlivet. Deler du derimot tankene dine med andre, vil du, i tillegg til at du ofte møtes med løsninger og andre synsvinkler, sannsynligvis også oppleve at når du formulerer problemet ditt eller bekymringen din, virker det plutselig mindre komplisert og uoverkommelig. Det letter det indre trykket ditt og forhindrer at den indre dialogen og tankestrømmen din utvikler seg til stress.
Å våge å dele tankene sine krever et sunt miljø og en åpen kultur der folk føler seg trygge på å uttrykke ideer og tanker. Det kan være en idé å starte med å belyse bekymringer og problemer. Skriv dem ned, og del notatene dine for å åpne opp for dialogen. Du vil oppdage at de fleste ønsker å engasjere seg og gi råd.
#2 PRIORITER OG PLANLEGG
Del store prosjekter opp i mindre. Hvis et prosjekt ved første øyekast virker uoverskuelig, så skriv det ned. Start med å beskrive prosjektets mål og tidsfrister. Del gjerne prosjektet opp i mindre delprosjekter, og bryt dem opp i spesifikke oppgaver. Vurder tidsforbruk, og sett en tidsfrist for delprosjektet. Er det for lite tid, så vurder om det skal avtales en ny tidsfrist, eller om du skal delegere bort. Marker etter hvert som oppgaver og delprosjekter løses. Du vil oppdage at det å bryte prosjektene opp i konkrete oppgaver, gjør det mye mer overskuelig og belyser eventuelle stressende problematikker allerede fra starten.
#3 REDUSER DE NEGATIVE VANENE/TANKENE
Tenk positivt, og ikke la småting trekke deg ned. Det er dråpen som får begeret til å flyte over. Sånn er det i mange tilfeller, også med hensyn til stress. Men før begeret blir så fullt at det kan renne over, skal det mange dråper til. Så jo fler av dråpene – småtingene – du kan lære å ignorere og feie bort, jo større er sjansen for at du kan unngå helt at det renner over. Og at du går under på grunn av stress. Små kommentarer fra andre eller hendelser på arbeidsplassen, på studiet eller hjemme kan irritere og treffe hardere enn de er tilsiktet. Fokuser på målet ditt for hver enkelt oppgave eller hvert prosjekt, og si til deg selv at du ikke vil la småting ødelegge det. Skriv ned småtingene som påvirker deg – på papir blir de lettere å forholde seg til og virker ikke altoverskyggende.
#4 MOSJONER
Minst 30 minutter fysisk trening om dagen – hver dag! Hvis du ikke er vant til å bruke tid på å trene, kan 30 minutter om dagen høres mye ut. Men tenk på hva du bruker av tid på transport, handling, studier eller jobb og alle de andre daglige gjøremålene. Og ikke minst din daglige skjermtid! Hvis du stjeler fem minutter fra hver av disse, har du snart 30 minutter tilgjengelig. Fysisk trening er fantastisk til å motvirke stress og i det hele tatt
vedlikeholde kroppen din. Og selv om det er viktig med intensiv trening med høy puls flere ganger i uken, så behøver det ikke være hver dag. Fysisk aktivitet kan også være en gåtur, en bordfotballkamp i kaféen på studiet eller en halvtime med barna på trampolinen.
For mange kan det være motiverende å lage en logg over treningen, der man skriver ned tider og avstander. På den måten kan du følge utviklingen etter hvert som du kommer i bedre form.
#5 SPIS SUNT OG NÆRINGSRIKT
Unngå negative sentralstimulerende midler som sukker og koffein. Lever du et stressende liv, er det stor sannsynlighet for at du velger ett eller flere sentralstimulerende midler. Når vi
er under press, befinner vi oss i en slags overlevelsesmodus, og det blir vanskelig å
motstå fristelser. Du har kanskje hørt deg selv si: «Nå trenger jeg virkelig litt sjokolade!» eller lignende. Du er presset og må bare holde ut, og da velger man fort den enkle utveien. Dessverre har de fleste sentralstimulerende midler som sukker, koffein, nikotin, alkohol
og narkotika blant annet den bivirkningen at de nedsetter og/eller forverrer søvnen din. Dermed kommer du fort inn i en ond sirkel som bare forverrer stresset.
Når du i travle perioder føler deg ekstra fristet, så hjelp deg selv med å være sterk. Skriv det for eksempel på gjørelisten din – «ingen søtsaker i dag» eller «ingen kaffe etter klokka 17». Da blir det en del av dagens gjøremål, og du kan stolt krysse det av når dagen har gått.
#6 FÅ NOK (GOD) SØVN
Rolig og mørkt sovemiljø forbedrer kvaliteten på søvnen din. Det kan være irriterende og stressende å jobbe i et miljø med mye støy og hyppige forstyrrelser. Kvaliteten på arbeidet ditt faller hvis du ikke får ro til å fordype deg og konsentrere deg. I verste fall får du ikke løst oppgavene tilfredsstillende. Nøyaktig det samme gjelder når du – kroppen din og hjernen din – skal restituere. Når du skal sove. Dårlig søvn kan være et tegn på stress, men det kan også i seg selv stresse kroppen. Du går glipp av viktighet hvile og restitusjon.
Melatonin, som styrer søvn og døgnrytme, dannes bare i mørket. Det er en dårlig idé å se på TV, arbeide og lignende i samme rom som du skal restituere og sove i. Sørg for at sovemiljøet er behagelig, rolig og mørkt. Slik gir du deg selv de beste forutsetningene for å møte morgendagen med et sterkt og godt uthvilt sinn. Det kan være vanskelig å huske hva som egentlig var grunnen til at man har sovet godt. Skriv ned gode råd til deg selv i en tracker/et skjema – det kan være et flott verktøy til å gjøre deg oppmerksom på hva som er bra for deg.
Anbefalt utvalg av Oxford-notatblokker finner du her
Sesjonen din har nå utløpt. Vennligst klikk "OK" for å oppdatere siden og unngå tap av eventuelle ikke-lagrede data. Dersom du var logget inn, må du nå logge inn på nytt.